Ei! Como fornecedor de alimentos congelados, muitas vezes me perguntam se existem opções de alimentos congeladas para uma dieta de alta fibra. E a resposta é um grande sim! Neste blog, vou compartilhar algumas escolhas alimentares congeladas incríveis que podem ajudá -lo a atender às suas necessidades altas - fibras.
Vamos começar com o básico. A fibra é super importante para a nossa saúde. Ajuda a manter nosso sistema digestivo funcionando sem problemas, pode diminuir os níveis de colesterol e até ajuda a controlar o açúcar no sangue. Mas, às vezes, pode ser um desafio obter fibras suficientes em nossas dietas, especialmente quando estamos com pouco tempo. É aí que os alimentos congelados são úteis.
Uma das minhas melhores escolhas para uma comida congelada de fibra alta éIQF Poimeme. Essas pequenas soja verde são uma potência de nutrição. Uma única porção de IQF Mukimame contém cerca de 4 gramas de fibra. Essa é uma quantidade muito boa, considerando que você pode facilmente jogá -los em agitar - frite, adicione -os a uma salada ou apenas mastigue -os como um lanche. Eles também estão repletos de proteínas, o que os torna uma ótima opção para vegetarianos e veganos que procuram a ingestão de fibras e proteínas ao mesmo tempo.
Outra grande opção congelada são as bagas congeladas. Sejam morangos, mirtilos, framboesas ou amoras, são todos ricos em fibras. Por exemplo, uma xícara de framboesas congeladas tem cerca de 8 gramas de fibra. Você pode usá -los em smoothies, fazer uma compota de baga para sua aveia ou apenas comê -los diretamente da bolsa. As bagas congeladas também são convenientes porque estão disponíveis ano - rodadas, diferentemente das frutas frescas que geralmente são sazonais.
Agora, vamos falar sobre vegetais. Os vegetais congelados são um item básico em uma dieta de alta fibra. Brócolis, espinafre e couve de Bruxelas são todas excelentes opções. O brócolis, por exemplo, é rico em fibra solúvel e insolúvel. Uma xícara de florzinhas congeladas de brócolis tem cerca de 5 gramas de fibra. Você pode cozinhá -lo, assá -lo ou adicioná -lo aos pratos de macarrão. Espinafre é outra ótima opção. Não é apenas alto em fibras, mas também carregado com vitaminas e minerais. Você pode usar espinafre congelado em molhos, sopas ou como acompanhamento.
Se você é um fã de frutos do mar,Filão de alabote congelado Pacífico MSCtambém pode fazer parte de uma dieta alta de fibras. Embora o peixe em si não seja uma fonte significativa de fibra, quando combinada com lados de fibra alta como uma salada de quinoa ou uma batata -doce, ela pode ser uma refeição rica em fibra e fibra bem arredondada. O alabote é uma fonte magra de proteína e também é rica em ômega - 3 ácidos graxos, que são ótimos para o seu coração.
Pastas de grãos integrais em forma congelada também é um ótimo complemento. Tem mais fibra em comparação com massas regulares. Você pode encontrar grãos inteiros congelados, fusilli ou espaguete. Basta cozinhá -lo como faria com massas regulares e combiná -lo com um molho de tomate de alta fibra carregado com legumes como cogumelos, cebola e pimentão.
Agora, eu sei que alguns de vocês podem estar pensando: "Mas os alimentos congelados não são processados e não são tão saudáveis?" Bem, isso é um equívoco comum. A maioria dos alimentos congelados é flash - congelada logo após serem colhidos, o que ajuda a manter seus nutrientes. De fato, às vezes os alimentos congelados podem ser mais nutritivos do que os frescos que estão sentados nas prateleiras dos supermercados há dias.
Quando se trata de incorporar esses alimentos de fibra alto congelado em sua dieta, trata -se de planejar. Faça um plano semanal de refeições e inclua pelo menos um alimento alto e congelado de fibra em cada refeição. No café da manhã, você pode tomar um smoothie com frutas congeladas e IQF Mukimame. O almoço pode ser um prato inteiro de macarrão com vegetais congelados. E o jantar pode ser um filé de alabote com um lado de brócolis e quinoa cozidos no vapor.
Se você é dono de um restaurante, um provedor de serviços de alimentação ou apenas alguém que deseja estocar alimentos congelados de fibra para sua família, eu adoraria conversar com você. Posso oferecer a você uma ampla gama de produtos alimentares congelados de alta qualidade que são perfeitos para uma dieta alta - fibra. Se você precisa de grandes quantidades ou apenas deseja experimentar algumas amostras, estou aqui para ajudar. Entre em contato comigo para iniciar uma conversa sobre suas necessidades de comida congelada.
Em conclusão, existem muitas opções de alimentos congeladas para uma dieta de alta fibra. De soja a bagas, vegetais, frutos do mar e macarrão integral, você tem muitas opções para manter sua dieta interessante e fibra - rica. Então, não se esquive de alimentos congelados. Abrace -os e dê um passo em direção a uma vida mais saudável e mais cheia de fibras.
Referências:
- Diretrizes alimentares para americanos
- Diretrizes nutricionais da American Heart Association